DIMAGRIRE IN MODO SANO

Un recente studio ha dimostrato che l'aumento di peso è collegato, ovviamente, a quanto mangiamo; il fatto importante è che però non dipende dalla quantità di proteine e carboidrati assunti o meglio le calorie in eccesso non fanno differenza tra proteine o carboidrati.

Le regole più comuni, in ogni modo, vanno rispettate ovvero quelle in merito al preferire acqua al posto di bevande gassate o zuccherate e sfruttare ogni occasione per muoversi; camminare e usare la bicicletta per muoversi quando è possibile ad esempio anche con lunghe passeggiate.

Le merendine ed altro cibo spazzatura prodotto da multinazionali contiene tantissime calorie, il consumo di verdure e di frutta aiuta a nutrirsi bene e a dimagrire.

FARE JOGGING

Il jogging è un esercizio aerobico che richiede un adeguato equipaggiamento ed un programma di allenamento graduale. Le scarpe da jogging devono avere: un buon supporto attorno al calcagno; una soletta ben imbottita, quindi in grado di ammortizzare l'impatto con il terreno; una buona flessibilità; una suola larga; un supporto plantare per l'arco del piede; uno spazio di un paio di centimetri fra l'alluce e la punta della scarpa.

È meglio fare jogging su una superficie elastica, come una pista in erba, in cenere, in terra battuta o in materiale sintetico (tartan o simili). Se non c'è altra scelta che la pavimentazione stradale, l'asfalto è meglio del cemento.

Per prima cosa, preparare i muscoli con una decina di minuti di ginnastica di riscaldamento. Poi cominciare a correre tenendo un'andatura lenta, tranquilla: è più importante la durata della corsa che la distanza coperta o la velocità. Proseguire fino a quando la frequenza cardiaca è al livello di allenamento per esercizi aerobici e mantenerla così per 20-30 minuti. Nel concludere il jogging, non interrompere di colpo la corsa, ma rallentare gradatamente fino ad un passo di camminata; poi ripetere altri esercizi di rilassamento, fino a far tornare normale la frequenza cardiaca.

Chi non fosse in buona salute o avesse superato i 35 anni d'età, non pratichi jogging senza aver prima consultato un medico.