TONIFICARE LE BRACCIA

Alcuni semplici esercizi possono dare una discreta tonicità alle vostre braccia, esercizi il cui funzionamento non ruberà tanto tempo ai vostri impegni quotidiani.

Come primo esercizio sollevare due bottiglie di un lt. e mezzo di acqua allargando le braccia a croce per 20 volte, sollevandole sopra la testa e facendo 3 serie da 20 con una pausa di 30 secondi tra l'una e l'altra; per il secondo esercizio, posizionarsi in piedi di fronte ad un tavolo, poggiate sulla superficie del tavolo il palmo delle mani, divaricate le braccia, successivamente piegarsi in avanti facendo forza solo sulle braccia e poi rilassarsi, fatene 3 serie da 12 riposandovi 30 secondi tra le 3 serie. Infine, come ultimo esercizio, ponete i palmi delle mani davanti alla faccia in una posizione simile a quando si prega, stringere forte, contate fino a 5 e poi rilassate, fatene 1 sola serie da 20.

Questi esercizi aiutano ad avere un minimo di tonicità muscolare ricordandosi però che bisogna essere costanti nel compierli.

PREPARARE UN PANINO VELOCEMENTE

Molte volte capita di non avere tempo neanche per mangiare, la soluzione più veloce per nutrirsi senza impiegare un tempo eccessivo è quella di prepararsi un panino.

Il classico è quello con cotto e sottiletta per la cui preparazione ci vuole meno di 1 minuto affondando le mani nel panino per creare lo spazio necessario per il companatico e poi 20 secondi nel micro onde; come variante si può usare il salame al posto del cotto, così come il crudo o la mortadella (anche se un po più difficile da digerire). Al posto della sottiletta si può mettere del formaggio o formaggino; al mattino, invece, per ottimizzare i tempi ci si può preparare un panino con la marmellata ed il burro la cui preparazione, come per gli altri, necessita meno di 1 minuto.

Se desiderate un gusto garantito con pochi grassi potete optare anche per la prelibata bresaola; per un gusto più ricco alle ricette precedenti è possibile anche l'aggiunta di qualche salsa saporita o della maionese.

IGIENE DELLE MANI

Le mani sono, probabilmente, uno dei mezzi più veloci attraverso i quali può avvenire la trasmissione di batteri, infatti strette di mano, cellulari, mezzi pubblici, pulsanti e maniglie contribuiscono alla diffusione di germi molti dei quali nocivi per la nostra salute, considerando anche il fatto che si possono annidare anche sotto le unghie. Il primo consiglio è quello di lavarsi le mani dopo essere andati in bagno e dopo aver toccato alimenti, spesso questo semplice gesto viene compiuto in maniera superficiale o addirittura mai fatto.

La procedura corretta per lavarsi le estremità prevede l'uso di un sapone liquido, strofinare bene per circa 15 secondi, risciacquare con acqua calda ed asciugare con asciugamani monouso o salviette; è molto importate ricordare che una grossa percentuale delle contaminazioni alimentari è causata dall'assenza o cattiva igiene delle mani.

Molti, pur pensando di curare in maniera adeguata la pulizia delle proprie mani, ignora del tutto la pericolosità sottovalutando il problema.

MANI SECCHE

Con l'arrivo dell'inverno è frequente che la pelle delle nostre mani possa perdere la necessaria naturalezza e quindi diventare molto secca o addirittura screpolarsi; una delle prima cose da fare è quella di evitare di lavarsi le mani troppo frequentemente e farlo sono in casi necessari e in acqua tiepida, poi evitare, ovviamente, di esporle al freddo quando sono bagnate. Esistono comunque dei rimedi, assolutamente naturali, per la salute della pelle delle mani; uno di questi è l'impacco di camomilla che consiste nell'immergere le estremità nella camomilla (preparata con 3 bustine) massaggiandole dolcemente per poi asciugarle delicatamente.

Un secondo sistema è quello di massaggiarle con del buon olio d'oliva insistendo sulle zone più secche e più screpolate (possibilmente lasciar agire l'olio per 6 ore); un altro metodo è quello di tenere le mani in un infuso di sedano e alloro (preparato facendo bollire un pentolino per 5 min. acqua con l'alloro ed il sedano) per 15 min. dopo averlo fatto intiepidire, fatto ciò asciugarsi delicatamente. Un rimedio molto efficace è quello di applicare sulla parte interessata un impasto composto da: 1 tuorlo d'uovo, polpa di avocado e gocce limone; tenere il tutto spalmato sulle mani per 15 min. e poi lavarsi. Infine c'è un'altra possibilità ossia quella di ricoprire le mani con una specie di maschera fatta di un impasto costituito da: 1 tuorlo d'uovo, succo di limone, 1 cucchiaio di oleolito di calendula, fecola di patate e argilla verde; lasciate agire per 20 min. ed asciugate delicatamente.