COME COMBATTERE IL SONNO

La sonnolenza è un effetto che, quando capita, non è facile da controllare; durante la giornata, soprattutto nelle ore di lavoro, è un fenomeno che può verificarsi spesso, alcuni semplici consigli possono essere importanti per contrastarlo. In alcuni casi, quando il fenomeno è molto frequente, la sonnolenza è causata da problemi importanti quali anemia, diabete, insufficienza renale ecc.; in altri, il sonno è frutto di problemi psicologici come ad esempio depressione, stress, stile di vita sbagliato ecc.

I cibi che contribuiscono ad una regolare attività del sonno sono vari ed è utile seguire una dieta che stabilizzi i bioritmi così anche da evitare la fastidiosa sonnolenza post pranzo; cercare innanzitutto di nutrirsi con cibi energetici come frutta, verdura e cereali. Al mattino iniziare con l'assunzione di zuccheri complessi in modo da dividere l'energia nel corso della giornata; cioccolata e caffè sono sostanze stimolanti ed energetiche. Durante l'arco del giorno anche il ginseng o il propoli danno un supporto necessario per affrontare il resto della giornata; una regolare attività fisica contribuisce anche a determinare una regolare attività di riposo.

Infine è importante anche ricordare che la qualità del sonno è fondamentale, cosi come cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora in maniera lenta e graduale e non saltare la prima colazione.

SHOPPING COMPULSIVO

Lo shopping compulsivo è una patologia che si manifesta con l'acquisto di prodotti in maniera ripetitiva ed il soggetto affetto non può fare a meno di comprare ovvero compiere l'unica azione capace di placare la sua ansia. Durante l'acquisto si prova un grosso senso di eccitazione e di grande piacere ma dopo è frequente la comparsa di sensi di colpa; il malato di shopping compulsivo si trova in una situazione impossibile da gestire in quanto solo acquistando può evitare di cadere in uno stress profondo.

Gli effetti negativi di questa malattia non sono solo psicologici o sociali, sono anche economici; lo stress, l'ansia, i sensi di colpa e l'irritabilità sono affiancati da ingenti spese economiche che spesso possono portare il soggetto a forti indebitamenti. Alcuni medici hanno catalogato gli affetti dallo shopping compulsivo in diverse categorie quali i collezionisti, gli onnivori (che comprano di tutto), i maniaci dell'affare ed i compratori on-line; il lavoro psicologico degli specialisti va verso una direzione di individuazione della patologia e nel cercare di evitare che il malato trovi altre gratificazioni e superi il senso di potere che ottiene dall'acquisto compulsivo.

STRESS POST-VACANZE

Il rientro in città, dopo le vancanze estive, può rappresentare un vero e proprio shock, il ritmo di vita cambia notevolmente passando dal relax del mare o della montagna al caldo delle città e soprattutto il ritorno al lavoro.
L'alimentazione è sicuramente un mezzo attraverso il quale si può attenuare la brutta sensazione della ripresa dei ritmi della vita urbana; alcuni studi scientifici hanno dimostrato che il consumo di uva aiuta a superare lo stress post vacanziero. Tale frutto, infatti, contiene una sostanza chiamata melatonina che regola il ritmo sonno-sveglia ed ha un notevole effetto antiossidante anche con prorpietà tranqullizzanti; sostanze che contribuiscono ad miglioramento della vita quotidiana sono presenti nell'uva rossa ma anche in altri frutti come la Mela.
Il consumo di alimenti contenenti zuccheri semplici, come la frutta dolce, aiuta a sviluppare la produzione di serotonina, un elemento con proprietà rilassanti.

COME COMBATTERE LO STRESS

A tutti qualche momento della vita capita di sperimentare lo stress, la spiacevole sensazione di essere esausti ed incapaci di fronteggiare problemi e difficoltà della vita quotidiana. Il primo campanello d'allarme, che segnala quando stiamo superando la soglia dello stress e lasciandoci sopraffare dalle cose, traspare dal nostro comportamento, dalle nostre reazioni esagerate di fronte ai piccoli fastidi di tutti i giorni (per esempio uno scoppio incontrollato d'ira in seguito ad un ingorgo stradale).

Questo tipo di stress, dovuto alle difficoltà ordinarie, è relativamente semplice da superare. Moto regolare, esercizi di rilassamento, yoga, esercizi di respirazione, passeggiate in campagna, occupazioni piacevoli, come ascoltare musica o allevare un animale, sono tutti modi efficaci per ridurre la tensione.

Lo stress legato invece ad eventi traumatici e straordinari, come un lutto od un grosso cambiamento nella vita familiare, è in genere più difficile da curare. Il grado di stress derivante da fatti simili è spesso notevole e duraturo, e può manifestarsi anche in mal di testa, insonnia, depressione.

Che cosa fare per sé stessi. Parlare dei propri problemi e delle proprie preoccupazioni con i familiari, gli amici, un confidente sicuro o con il proprio medico può aiutare ad alleviare lo stress. Anche un sacerdote può essere d'aiuto: molti sono esperti consiglieri.

Discutere dei propri problemi, però, non può sostituirsi alla necessità di affrontarli: prima o poi bisogna fare una seria riflessione su di essi allo scopo di capire quali sono reali e quali sono immaginari, per passare poi ad affrontarli uno ad uno.

Può essere vantaggioso anche adottare un ritmo regolare di vita e dedicare più attenzioni a se stessi: pasti ad ore regolari, buon cibo, igiene accurata, cura d'abbigliamento, qualche hobby, la compagnia di amici.

Le persone che riescono meglio ad affrontare un momento di stress sono in genere quelle che hanno un atteggiamento elastico e concreto nei confronti della vita, che non tendono a deprimersi ed irritarsi quando le cose non vanno come si aspettano. Al contrario, quelli che accusano “la vita” o gli altri di tutti i loro guai affrontano molto meno bene anche lo stress.

Un atteggiamento mentale positivo e responsabile, in generale, aiuta a dare la sensazione di “controllare” meglio gli eventi invece che esserne vittime.